Eh 50 min na 11km/h to naprawde pozazdroscic kondycji i cierpliwosci hehe bo ja wytrzymuje max 30 min nawet jak mam sile to po prostu z nudow bleee, dlatego kiedys robilam intwerwaly to nie dosc ze krocej to jeszcze jakos czas szybciej mija. W koncu sie musze zabrac za ta swoja biedna kondycje juz za pare dni zaczne mam nadzieje biegac :-/ A [...]
[...] 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 możesz robić krótki przerwy jak potrzebujesz daj mały ciężar i rób spokojnie nie przeprojektowuj kolan, trzymaj stopy lekko na zewnątrz Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Jak nogi wczoraj nic nie bolały, tak dzisiaj masakra, To jakaś bomba z opóźnionym zapłonem%-)\-):-D _____________________________________________________ Trening: dobrze, że dzień#3, który jest lajtowy w porównaniu do tamtych [...]
[...] 8*16kg/6*16kg/5*16kg 12*12kg/10*12kg/9*12kg daje w łopatę, ale lubię to ćwiczenie 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x6-8 8*8kgx2/7*8kgx2/6*8kgx2 12*6kgx2/10*6kgx2/9*6kgx2 jakie to jest ciężkie 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*10kg 8*20kg/4*20kg/8*17,5kg 8*20kg/7*20kg zrobiłam dodatkową serię, bo druga mi nie weszła w zakres, robiłam nawet [...]
[...] więc nie dało rady się zmieniać. robiłam seriami. 2a. goblet squat 4x 10 10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg 10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg nie było opyerdalania, ciężko jak diabli, ale wreszcie jak trzeba! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*82,5kg/18*85kg/17*85kg/18*85kg [...]
[...] 12*2kg/9*3kg/8*3kg ciężko 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/15X 15X/15X/15X bolało 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X bolało, jak na początku w ogóle nie umiałam robić brzucha, tak teraz z pełną kontrolą i czuć doskonale 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę 1kg cc Stety i [...]
[...] czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony chodziłem dzisiaj no i nie szedł mi trening. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ceeeaff9e747e196c0af6c8228176c.png Dzisiaj jak wracałem z korepetycji naszło mnie strasznie na te płatki no i sobie kupiłem bo dzisiaj to już mi nic nie zaszkodzi. Ogólnie wkurzony jestem dlatego że opornie strasznie [...]
Zapomniałam napisać jeszcze o jednej rzeczy. Kupiliśmy sobie z chłopakiem bańki chińskie i od jakiegoś czasu używamy ich na moich nogach. Jest lepiej ale pracujemy nad tym dalej. Może masaże jakoś mi pomogą ? Ktoś zna jakieś skuteczne ? Widzę że tam ucięło mi kawałek ankiety przy kopiowaniu jej: ciąg dalszy ankiety Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Chciałbym spróbować i zobaczyć jak reaguje na to moje ciało;) wyciskanie leżąc - max 70kg wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - max 15kg podciąganie na drążku (ilość) - max około 30
[...] ale później zwiększyć na ile? 80? 100? W ogóle wybór skd jest słuszny? 3000 powiadasz, hmm ja bym od tego podstawowego wyliczenia odjął 500 i tak zaczął od 2500, jednak Ty się lepiej znasz. Powiedz mi jeszcze ile zawsze się odejmuje od zapotrzebowania? 200? 300? 500 max...jak to wygląda? :) Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-11-11 19:54:25
Hmm...ale qazar napisał "może być", dla mnie to jasno znaczyło, że jest w miarę dobrze. Niech i tak będzie, wywalę ten słonecznik. Jak więc z resztą produktów, może być? Trzymam się bilansu kcal, ww około 60-80 max, reszta białko i tłuszcze. Nasyconych nie więcej niż 35%. Może być? Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-11-30 11:10:33
Wiadomo rzecz z ironiami w tym dziale :-) Niema czegos takiego jak trening na max mase jsk pisales wiekszosc zalezy od kuchni i gdy bilans kalorii bedzie na zero lub minus zaden trening masy nie zrobi Juz kiedys pisalem przy tescie suplementu na ktorym reklamowano przyrost wagi od 4 do 6 kg ze to bzdura.i naciaganie ludzi to samo z tym tytulem i [...]
[...] odmieniło mi się i znowu wolne tylne przysiady Brzuch ok, rollout fajnie nisko w pierwszych trzech seriach, dwie ostatnie słabiej Komentarz Przy wytrzymce byłam zakręcona jak szwajcarski zegarek, jestem pewna że dobrze zapisałam obciążenia w pierwszej i ostatniej serii, miotałam się tam dzisiaj jak szalona. Jeszcze ktoś wpadł na genialny [...]
[...] podawalem szwagrowi na wl :> Ps. Na klate i barki jeszcze wyrabiam z tym ciezarem, bo musze go z ziemi targac i wstawac z tym, wiec jest to bardziej meczace, niz majac stojak... ale cos czuje ze za 2-3 mies 100kg bedzie malo :). Ps2. Ktos sie moze smiac z tego obciazenia na klate :P - ale dam przyklad, ze gdy chodzilem ze szwagrem jakis czas [...]
[...] :D ale nie mam czym podwazyc sztangi :/ wczesniej pod lozko (takie stare :>) wstawialem - moze na koncowke cos zarzuce i zaczne tez to robic - bo najszersze od tego rosna jak na drozdzach ! ;] Ps . wyciskanie na barki robie do konca (czyt. nie na poziom glowy ale do karku - niektorzy robia max do czubka glowy :>) Zmieniony przez - drcwycior [...]
Narazie jedz duzo bialka z tego co mozesz przygotowac w domu - powiedzmy jak dojdziesz do 39 - 40 cm w bicepsie, wtedy pomysl o suplementach - btw te 39 - 40cm na niskim bf powiedzmy max 14% (staraj sie wplatac np, na ramiona procz cwiczen z ciezszym obciazeniem, jedno lub dwa cwiczenia z lzejszym, ale przy ktorym bedziesz sie mogl skupic na [...]
[...] i prostowniki :> - wiec wszystko zawarte w cwiczeniach. (wioslo na najszersze, wyciaganie sztangi na czworoboczne, szrugsy w sumie tez a mc/rdl na prostowniki, ale tak jak mowie zmienie rdl na mc). Powoli spada motywacja do cwiczen i troszeczke "power", chyba zastosuje mniejsze obciazenie prezz kolejny tydzien, zeby nieco [...]